[...] I - jogurt naturalny (duży kubek) z musli, rodzynkami "jumbo" (te wielkie i dobre) i migdałami - 8.30 II - banan, kiść winogron - 10.45 - po siłowni III - ryż z warzywami i kurczakiem - 13.30 - jakieś 20 minut po bieganiu (tyle co wziąłem szybki prysznic i na 12 min na patelnię to wrzuciłem) IV - 2 jabłka - 16.00 V - 2 kanapki [...]
3.10.2011 Dieta - około 3150 kcal + sernik. Wyrobione napewno bo duży kawałek był:) 2 posiłki przed treningiem to ryż brązowy z kurczakiem więc myślę że to było ok. Nie wliczyłem też kawy z mlekiem i cukrem którą wypiłem 2 godz przed treningiem na pobudzenie. Trening: - kickboxing - 60 minut od 19 do 20, dosyć ciężko ale nie przesadnie:) bardzo [...]
babkajojo, dzieki serdeczne za powitanie! :o) trzymac zamierzam sie dalej na dietce. chociaz najwiekszy efekt to chyba aeroby daly, bo po poczatkowych 1,5 kilo (zapewne z wody) zastopowalo na miesiac i znow zaczelo leciec wlasnie jak zaczelam je robic. tak wiec polecam aeroby, z mocna kawusia-szatanem przed treningiem. daje takiego powera, ze [...]
[...] kokosowy – ok 10gr ( nierafinowany , o zapachu kokosa ) - boczek wędzony – ok 50 gr ( wszystko w postaci jajecznicy ) II Posiłek kcal – 750 ( posiłek po treningowy ) - ryż paraboliczny lub ryż biały ( o wysokim IG ) - filet z kurczaka lub indyka – ok 150 gr - pomidory cherry – 150 gr + 1papryka czerwona + fasola czerwona – 100gr SOS [...]
Piątek - Carbloading day 2 - DNT Dieta - 110% :) 1. Kasza z owocami 2. Sałatka z kurczakiem + ryż z owocami 3. Wołowina z ziemniakami + kasza z musem owocowym B: ~150g T: ~50g W: ~640 Energia: ~3600kcal /SFD/Images/2015/6/27/db43fe0f1b994cf6bdef5bff28068e6d.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-06-27 22:14:25
[...] - zależy od ilości (im więcej cukru we krwi tym więcej insy potrzebne do zbicia do normalnego poziomu), rodzaju (ww złożone/proste) oraz połączenia (inaczej zadziała ryż solo a inaczej z kurczakiem). Poczytaj o indeksie glikemicznym i jego korelacji z indeksem insulinowym (szczególnie zwróc uwage na to drugie). Bardzo fajnie o IG/II [...]
Uff chwila relaksu. Nadrabiam zaleglosci na forum, spisuje miske i mykam spac, bo jutro 12h w pracy... (hmm kiedy ja odpoczne ? 88-O ) Dzisiaj rano bylam na treningu. Skatowalam klatke i barki oraz na dokladne brzuch. Na koniec wjechalo 40min na rowerku. Cos czuje, ze jutro rak nie podniose :-PP Juz dzisiaj mam problem :-P Trening KLATKA [...]
[...] piatek off. Więc zapowiada się ciężki tydzień :-) A tak to bez większych zmian,wszystko leci dobrze :-) DIETA 1 Omlet czeko-banan TRENING 2.Ryż,Jabłka,WPC,Cynamon + Wafle ryżowe+ Płatki kukurydziane,WPC 3.Omlet śmietankowo-jabłkowy (lub coś innego :-P ) 4 .Ziemniaki,Kurczak 5.Tutaj nie wiem-może jajecznica z kurczakiem lub indyk mielony [...]
Poniedziałek-25.11.2019 Masa tydz.3 Dzień mega mulący,praktycznie cały czas mi się chciało spać.Po pracy od razu na szybkie poprawki sprzętu,na treningu na spokojnie zamocowałem i można w środę robić nogi :-D /SFD/2019/11/25/0a9eb5a66f284f50a4f89d7c388b32b1.jpg Jakby ktoś się zastanawiał jak to działa to kładziemy się na ziemi i wypychamy [...]
[...] 3. Burger z rostbefu + warzywa I do tego momentu wszystko tak jak było założone w planie :) - w planie był jeszcze ryż brązowy z musem owocowym ale z racji tego iż wiedziałem, że na bankiecie mogą wpaść jakieś dodatkowe kalorie zrezygnowałem z tego posiłku aby nie wykroczyć jakoś nad to [...]
[...] 15:30 i o 16 start a nająć życie pociąg będzie opóźniony i za Chiny bym się nie wyrobił Czyli jak nawzie w planach zostaje Grodzisk ,MP i slodkiewicz Nogi1 Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,sałatka z kurczakiem 2.kasza manna,wafle ,wpi,kura 3.ryz basmati ,platki czeko,jabłko,wpi 4.ryz,kasza manna,kura,wpi,cukinia 5.kura,ryz,warzywa 6.salatka z [...]
[...] co 3 minuty podkręcałem o 1km/h. Kończyłem przy 14km/h. Na koniec 5 min schładzania czyli spacer 5km/h oraz 15 minut rozciągania. Dieta: Pierwszy posiłek o godzinie 12:30 - ryż paraboiled z kurczakiem curry z dynią i cukinią na bazie mleka kokosowego - miazga. Bardzo dawno nie zrobiłem czegoś tak zaj***stego, pomimo tego, że kurczak nie był już [...]
[...] modlitewniku 20x12kg; 15x15kg; 12x16kg brzuch - crunche + allahy 3 serie łączone po 50 powtórzeń cardio - intensywnie przez 15 minut Dieta: pierwszy posiłek o godzinie 13 - ryż paraboiled z kurczakiem, dynią i mozarellą w curry + surówka drugi posiłek - jak wyżej trzeci posiłek - makrela z waflami ryżowymi czwarty posiłek - jajecznica z waflami [...]
2.03.2014 Dzień nie-treningowy Dieta: 1) kanapki z chleba razowego z serem żółtym i chrzanem + pół grejpfruta 2) ryż basmati z kurczakiem faszerowanym mozarellą i oliwkami zielonymi + druga połówka grejpfruta 3) mozarella + ser oliwki zielone zawiniętymi w ser żółty 4) jajecznica z serem żółtym z oliwkami i chlebem razowym + orzechy włoskie [...]